6 Latihan Untuk Mengatasi Rasa Sakit Osteoarthritis Lutut

infonutrisi.com – 6 Latihan Untuk Mengatasi Rasa Sakit Osteoarthritis Lutut.

1. Satu hal yang harus lemah di lutut dalam arti romantis – dan satu lagi hanya untuk menjadi lemah di lutut. Tunjukkan pada mereka beberapa cinta dengan latihan ini yang menargetkan paha depan, paha belakang dan glutes – otot-otot yang berkontribusi pada fungsi lutut yang sehat dan membantu mencegah cedera.

2. Dengarkan Tubuh Anda

Jika Anda baru memulai, mulailah dengan satu set 3 hingga 4 pengulangan dan tingkatkan hingga 8 hingga 10 saat Anda semakin kuat. Saat latihan menjadi lebih mudah, tambahkan rangkaian hingga Anda mencapai tiga

3. Mini Squat

Berdiri tegak, pegang bagian belakang kursi, dengan kaki selebar bahu Anda.
• Perlahan-lahan tekuk lutut ke tubuh bagian bawah beberapa inci.
• Jaga agar kaki tetap rata dan jangan biarkan lutut melewati jari-jari kaki. Tahan selama 6 detik.
• Perlahan-lahan kencangkan bokong saat Anda meluruskan lutut

4. Quad Stretch

Berdiri tegak, pegang punggung kursi.
• Langkah mundur dengan satu kaki, menjaga lutut ditekuk dan kaki rata.
• Tarik pantat ke bawah pinggul sampai Anda merasakan peregangan di paha dan pinggul kaki belakang Anda.
• Tahan 10 detik, lepaskan, dan ulangi dengan kaki lainnya.

5. Berdiri Kembali Slide Kaki

Berdiri tegak, pegang punggung kursi.
• Geser satu kaki ke belakang, jaga jari kaki di lantai, sampai pantat mengencang.
• Geser kaki ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain

6. Penguat Lutut – Pindah 1

Duduk di kursi yang kokoh dengan band resistensi yang melingkar di sekitar kedua kaki tepat di atas pergelangan kaki.
• Tanam satu kaki dengan kuat di lantai. Luruskan kaki lainnya ke depan dan tahan selama 6 detik.
• Tenang. Ulangi dengan masing-masing kaki.

7. Penguat Lutut – Pindahkan 2

Tanam satu kaki dengan kuat di lantai. Tekuk kaki yang satunya lagi di bawah kursi dan tahan selama 6 detik.
• Tenang. Ulangi dengan masing-masing kaki.

8. Peregangan Hamstring

Duduk di tepi kursi.
• Luruskan satu kaki ke depan, dengan tumit di tanah dan jari-jari kaki menunjuk ke atas. Jaga kaki lainnya tetap rata di lantai.
• Jaga punggung tetap tegak, perlahan condong ke depan dari pinggul sampai Anda merasakan peregangan di belakang kaki yang terentang.
• Tahan 10 detik dan lepaskan. Ulangi dengan masing-masing kaki.

9. Take Pressure Off Lutut Anda

Kehilangan satu pon akan mengambil empat pon tekanan dari lutut Anda. Kunjungi arthritis.org/exercisevideos untuk latihan yang hebat untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *